更年期的女性可以补钙吗
50岁左右的女性逐步的迈向了更年期的行列，此时的女性正处于心理的脆弱期，烦心的家庭琐事，做事情也打不起精神，又担心自己人老珠黄，魅力不再。人们最多的对更年期女性的印象就是烦躁易怒，心情阴晴不定。其实除了心理上的变化，更年期女性的身体机能也在走下坡路，其实更年期女性的生理健康更需要得到关心和呵护。
更年期女性体内雌激素大大下降，而雌激素具有促进钙吸收、增加骨密度和降低胆固醇的作用。雌激素水平下降是引起女性更年期综合征、腰酸骨痛、骨质疏松、骨折的主要原因。更年期的女性的钙质流失非常严重，为了提高生活的质量，更年期女性应该及时补钙。
【更年期女性补钙的方法】
1、多吃钙质食物
如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
2、在注意钙剂补充的同时，还应重视体育锻炼并参加户外活动，因为运动健身可刺激肌体成骨细胞发育，减少钙的丢失，并延缓骨质疏松过程。
3、适当饮茶，戒烟少酒（妇女吸烟可降低雌激素的水平，促进钙的丢失；酗酒会降低钙的摄入），少吃糖（吃糖过多会影响钙的吸收），防止滥用药物（如利尿剂、激素、抗酸剂等，会影响维生素D的活化，不利骨质形成）等，对钙的有效补充，预防与延缓骨质疏松症的发生均有积极意义。
妇科专家表示，中老年女性每天若能摄入1000毫克的钙，不但可以保持骨骼韧性，还有助于降低血压，维持神经，肌肉的兴奋性。更年期补钙还要多吃乳类及乳制品，海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等含钙高的食品。放松心情，以一个平和的心态来对待更年期的变化，顺利的渡过更年期，让更年期不再是女人的噩梦。
